Ходите с палками и радуйтесь жизни!
Финская ходьба с палками (она же скандинавская, по-английски Nordic Walking –северная ходьба) –новый вид физкультуры. Она вошла в моду сравнительно недавно и постепенно завоевывает все большую популярность. Победное шествие по планете финской ходьбы началось, как следует из названия, в Финляндии. Потом новый вид фитнеса с большой скоростью стал распространяться по миру. Ходят с палками финны, шведы, немцы, итальянцы…И у нас России, в парках, на загородных дорогах и просто на городских улицах все чаще можно встретить людей, бодро идущих с двумя палками, похожими на лыжные.
В чем же прелесть финской ходьбы? Почему она так привлекает людей? Об этом мы беседуем с старшим тренером Международной федерации Финской ходьбы ОNWF, руководителем Центра развития финской ходьбы Виталием Фроловым.
-Виталий, как Вы узнали о финской ходьбе, чем она Вас привлекла?
-В апреле 2010 года мы с женой гуляли в парке в Сестрорецке, и встретили немолодую женщину, идущую с палками. Я невольно сказал вслух: «Сколько людей я видел с этими палками, хоть бы кто-нибудь дал мне попробовать!». Женщина охотно сняла с рук палки, передала мне. Я попробовал, но, честно говоря, ничего не понял, не почувствовал всей прелести ходьбы. Потом наша случайная знакомая проводила нас до пляжа. Я запыхался, устал, а она шла быстро, дышала ровно. А ведь ей было 73 года! Я удивленно спросил: «Что происходит? Почему я задыхаюсь, а вы нет?». «А я каждый день по полчаса гуляю в парке с палками, занимаюсь физкультурой». –ответила наша спутница. И тут меня осенило: ведь гуляя с палками можно каждый свой шаг превращать в физическую нагрузку. А значит, можно заниматься физкультурой везде, где человек ходит пешком. До этого я целый год посещал фитнес-клуб, хотел сбросить лишний вес, но безуспешно. Желание похудеть стало главной причиной того, что я взял в руки палки и начал с ними ходить. Я занимался каждый день по 30 минут и за три месяца сбросил 10 кг.
-Впечатляющий результат! Неужели это случилось благодаря ходьбе с палками?
-Честно говоря, не только. Начав ходить с палками, я одновременно изменил образ питания. Отказался от сахара, белого хлеба, пива. Все это в совокупности и дало такой результат.
Я старался как можно больше узнать о ходьбе с палками. Информации на русском языке было крайне мало. В июне 2010 года мне удалось попасть на семинар Марко Кантаневы, основателя финской ходьбы, человека, открывшего этот вид физкультуры для широких масс населения. Марко подготовил первых инструкторов по России, и я вошел в их число. Я прошел у него обучение, потом выезжал в Лапеенранту для повышения квалификации, получил лицензию и стал тренером.
-И что же Вы узнали о финской ходьбе?
-Еще в 30-х годах прошлого века лыжники придумали этот вид тренировки для поддержания физической формы в летний период. Они брали в руки свои лыжные палки и ходили с ними. Основатель финской ходьбы Марко Кантанева - сам спортсмен-лыжник. Он серьезно изучил этот вопрос и понял, что ходьба с палками принесет пользу не только спортсменам. Это отличный вид физкультуры для всех. В 1997 году он провел большой мастер- класс по финской ходьбе, и с тех пор она начала завоевывать популярность сначала в Финляндии, а потом и в других странах.
-В чем же прелесть финской ходьбы?
- У нее масса достоинств! Во-первых, простота освоения. Она доступна каждому, кто умеет ходить пешком. Человек в раннем детстве научился ходить. А мы эту ходьбу немного усовершенствуем, взяв в руки две палки.
-Что это дает для здоровья?
-Это дает включение в работу практически всех мышц организма, в особенности, верхнего плечевого пояса. Когда человек идет пешком, у него ноги загружены, а руки болтаются. Мы носим в руках какие-то пакеты, сумки, тем самым нарушается осанка, искривляется позвоночник. А две одинаковые ровные палки не позволяют человеку склоняться вправо или влево, а, значит, улучшается осанка. Очень важно, что при финской ходьбе снимается процентов 30% нагрузки с суставов –коленного, голеностопного, тазобедренного, –и переносится на палки. При правильной технике финской ходьбы в работу включаются мышцы спины, которые не работают при обычной ходьбе. Вы, наверное, слышали о выражение «Все наши проблемы со спиной –расплата за прямохождение». Взяв в руки палки, мы, как в детстве, когда умели только ползать, становимся «на четвереньки», наш позвоночник опирается на четыре точки, что позволяет уйти от многих проблем со спиной.
Включенные в работу новые группы мышц требуют кислорода. Ходьба с палками позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему. Увеличивается объем дыхания, кровь напитывается кислородом. И конечно уходит лишний вес, исчезает целлюлит, улучшается фигура.
А главное –при ходьбе с палками вырабатывается гормон счастья. После напряженного рабочего дня человек берет в руки палки и идет в парк. Он никуда не торопится, не напрягается, не дышит тяжело, как бегун на дистанции. Он смотрит по сторонам, наслаждается природой, слушает пение птиц. Стрессы уходят, настроение улучшается.
-Считается, что финская ходьба –это спорт для пожилых. Вы с этим согласны?
-В самом деле, для пожилых –это самый доступный вид физической активности. Ведь современная жизнь им ничего не предлагает. Бегать уже нельзя. Велосипед неудобен: его надо спустить и поднять по лестнице, где-то хранить. Коньки и ролики травмоопасны. Лыжи –дело сезонное. Остается ходьба. Но просто ходить скучно и не так полезно, как ходить с палками.
Палки позволяют вытащить человека из квартиры. Они стоят в углу и всем своим видом говорят: «Пойдем ходить, пойдем ходить!». У меня в Нарвском округе есть группа пожилых женщин от 60 до 80 лет, мы занимаемся раз в неделю. Для этих женщин на первом месте стоит возможность пообщаться с такими же, как они, любительницами физкультуры, уйти от одиночества.
Практика показывает, что начинают заниматься финской ходьбой чаще всего, немолодые женщины, потом к ним присоединяются мужья, дети, внуки. Дети 5-7 лет охотно ходят с палками, -для них это своего рода игра.
-Правда ли, что человек ходит с палками быстрее, чем без них?
-Да, это так. Правильная техника ходьбы позволяет увеличить длину шага примерно на 20%. При этом мы можем пройти большее расстояние при тех же энергетических затратах.
-Многие люди стесняются ходить с палками, думают, как на них посмотрят со стороны…
-Да, я не раз с этим сталкивался. В России крайне низкая мотивация к физической активности. Между тем, качество жизни человека, который не дает себе физической нагрузки, в пожилом возрасте падает до нуля. Я спрашиваю людей, которые стесняются: «Что для вас важнее –здоровье или общественное мнение?». Они не могут дать ответ. Но важно, чтобы общественное мнение постепенно менялось по мере того, как все большее количество людей начинают заниматься финской ходьбой.
-Обязательно ли заниматься с инструктором? Нельзя ли просто купить палки и ходить с ними?
-Лучше позаниматься с инструктором, потому что некоторые люди не могут войти в ритм ходьбы. Первые занятия нужно пройти с тренером, который укажет на возможные ошибки.
-А есть ли противопоказания для занятий финской ходьбой?
-Особых противопоказаний нет. Конечно, если у человека грипп или ОРЗ, поднялась температура, или воспалились суставы, нужно воздержаться от занятий. Есть ограничения при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы. В таких случаях нужно проконсультироваться с врачом. Важно дозировать физическую нагрузку. Бывает, человек без палок еле шел, а с палками побежал. Это не пойдет на пользу его здоровью.
-Какие палки используются для финской ходьбы? Чем они отличаются от лыжных?
-Используются специальные палки, которые имеют крепления к рукам, наконечники для передвижения по асфальту и по мягкому грунту.
-Где в Питере можно присоединиться к группе по занятиям финской ходьбой?
-В Санкт-Петербурге таких групп много. Если говорить о пожилых людях, то можно обратиться в комплексные центры социального обслуживания населения (КЦСОН), которые есть во всех районах. При многих муниципальных округах созданы группы финской ходьбы. Развитие финской ходьбы в Петербурге очень активно поддержала Людмила Андреевна Косткина, бывший вице-губернатор, а ныне депутат Законодательного собрания, председатель комиссии по социальной политике. Она убеждена, что финская ходьба несет большую социальную нагрузку, позволяет людям быть физически активными. Она сама занимается финской ходьбой, и выходила с палками на старт 10-километрового пробега «Женская десятка» 2011 года. В Интернете можно найти адреса сайтов, посвященных финской ходьбе. Было бы желание заниматься, -возможности есть. И многие отмечают, что всего лишь после месяца занятий чувствуешь себя моложе на 10 лет.
Беседовала Наталья Здоровцева
Советы тренера Виталия Фролова:
-
Перед началом занятий правильно подберите размер палок для
ходьбы. Их длина определяется по формуле: рост человека, умноженный на коэффициент 0.7.
2. Первые 10 минут используйте для разминки. Медленное начало тренировки стимулирует дыхательную систему и кровообращение. Разомните икроножные мышцы. Хорошая разминка - основа эффективного тренинга.
3. Совместно с инструктором освойте правильную
технику ходьбы. Она такая же, как в беге на лыжах – одновременно
работают правая нога и левая рука и наоборот. Инструктор
исправит возможные ошибки, что позволит быстрее достичь желаемых результатов.
4. В течение первых недель занятий темп ходьбы должен быть таким же, как при ходьбе без палок. Организм должен привыкнуть к новым
нагрузкам.
5. Дыхание должно быть таким, чтобы можно было сказать, не задыхаясь, фразу из пяти
слов.
6. Для поддержания формы достаточно заниматься 3 раза в неделю по полчаса, а для похудения – ежедневно.
